فقط 14 روز آموزش شفقت به خود تغییرات چشمگیر و قابل ملاحظه‌ای در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد می‌کند. تمرین‌های موجود در این کتاب تمرین، در کارآزمایی‌های دقیق، تصادفی‌شده و کنترل‌شده (مشابه روشی که شرکت‌های دارویی داروی جدیدی را آزمایش می‌کنند) بررسی شدند و پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که حداقل روزانه 30 دقیقه به‌مدت 14 روز کافی است تا تغییرات واقعی پایدار شود.
بخش اول این کتاب برای آماده‌سازی شماست. در این بخش، شرح داده می‌شود که شفقت به خود چیست، چرا خیلی اهمیت دارد و در موقعیت‌های مختلف چگونه به نظر می‌رسد. درک مفهومی شفقت به خود شما را برای شروع تمرینات عملی آماده می‌کند.
بخش دوم ان کتاب شامل برنامه آموزشی تمرینات عملی برای پرورش مشفق بودن با خود است. پیشنهاد می‌کنم 14 روز و روزانه 30 دقیقه را برای این هدف اختصاص دهید. در انتهای روز چهاردهم، احتمالا ثبات هیجانی بیشتر و رابطه راحتی با خودتان خواهید داشت. درخواهید یافت که راحت‌تر شاد می‌شوید و ترس‌ها و اضطراب‌های شما سریع‌تر از بین می‌روند. اگر برای اولین بار مزیت‌های آموزش شفقت به خود را مستقیما تجربه کنید، ممکن است تصمیم بگیرید که تمرینات خود را به‌صورت نامحدود ادامه بدهید.