در این کتاب با کاربرد مراقبه آشنا می‌شوید و روش‌هایی را برای تمرین مراقبه که نشست نام دارد و به خصوص به کار افراد پر مشغله می‌آید، یاد می‌گیرید. همچنین می‌آموزید که مراقبة مؤثر در هر مدت زمانی، از ثانیه گرفته تا ساعت، چیست و چطور می‌توانید در شرایطی که فشارهای روحی و عصبی شما زیاد است، مراقبه کنید. و در آخر متوجه خواهید شد که مراقبه تا چه حد بر ارتباط‌ها، فعالیت‌ها و ساختن محیط کاری شما تأثیر دارد.