چرا مي‌خوابيم (قدرت خواب و رويا)

دانشمندان يك روش درماني جديد و انقلابي كشف كرده‌اند كه باعث مي‌شود عمر طولاني‌تري داشته باشيد. اين روش، حافظه‌ي شما را تقويت كرده و خلاق‌ترتان مي‌كند. باعث مي‌شود جذاب‌تر به نظر برسيد. شما را لاغر نگه مي‌دارد و هوس‌هاي غذايي را كاهش مي‌دهد. از شما در برابر سرطان و زوال عقل محافظت مي‌كند. از سرماخوردگي و آنفولانزا جلوگيري مي‌كند. خطر سكته‌ي قلبي و مغزي را كاهش مي‌دهد.، چه برسد به ديابت. حتي احساس شادي بيشتر و افسردگي و اضطراب كمتري خواهيد داشت. آيا علاقه‌منديد درباره‌ي كتاب چرا مي خوابيم بدانيد؟ --- فكر مي‌كنيد هفته‌ي گذشته خواب كافي داشته‌ايد؟ آيا مي‌توانيد آخرين باري را به‌ياد آوريد كه بدون زنگ ساعت از خواب بيدار شديد و بدون نياز به كافئين احساس شادابي داشتيد؟ آيا مي‌دانيد چرا ميخوابيم و نياز است چگونه و به چه ميزان بخوابيم؟ اگر جوابتان به هريك از اين سؤالات «نه» است، شما تنها نيستيد. دوسوم بزرگسالان در تمام كشورهاي توسعه‌يافته نمي‌توانند هشت ساعت خواب‌شبانه‌ي توصيه‌شده را داشته باشند. همچنين اكثر ما نمي‌دانيم چرا مي خوابيم و ماهيت خواب چيست. شك دارم كه از اين واقعيت شگفت‌زده شده باشيد، اما ممكن است از عواقب آن شگفت‌زده شويد. به‌طور معمول، خوابِ شبانه‌ي كمتر از شش يا هفت ساعت به سيستم ايمني بدن شما آسيب مي‌زند و خطر ابتلا به سرطان را بيش از دو برابر مي‌كند. خواب ناكافي يكي از عوامل مهم در سبك زندگي است و تعيين مي‌كند كه آيا شما به بيماري آلزايمر مبتلا خواهيد شد يا خير. در كتاب چرا ميخوابيم به تفصيل توضيح داده شده كه خواب ناكافي (حتي كاهش اندك آن فقط به مدتِ يك هفته) سطح قند خون را به‌شدت مختل مي‌كند، تاجايي‌كه در زمره‌ي پيش‌ديابتي‌ها طبقه‌بندي مي‌شويد. خواب كوتاه احتمال انسداد و تنگ شدن رگ‌هاي قلب را افزايش مي‌دهد و شما را در معرض بيماري‌هاي قلبي عروقي، سكته و نارسايي قلبي قرار مي‌دهد. براساس جمله‌ي خردمندانه‌ي شارلوت برونته كه گفته بود «ذهن ناآرام بالش بي‌قرار مي‌سازد»، اختلال خواب در افزايش اوضاع نامساعد رواني، ازجمله افسردگي، اضطراب و خودكشي، نقش زيادي دارد. شايد شما نيز متوجه شده‌ايد كه وقتي خسته‌ايد تمايل بيشتري به غذا خوردن داريد. اين تمايل تصادفي نيست. خوابِ خيلي كم موجب افزايش هورمون گرسنگي و كاهش هورمون سيري مي‌شود. با وجود اينكه معده‌تان پر شده، هنوز هم مي‌خواهيد بيشتر غذا بخوريد. افزايش وزن در بزرگسالان و كودكاني كه دچار كمبود خواب هستند اثبات شده است. بدتر از آن، اگر بخواهيد رژيم بگيريد اما همزمان خواب كافي نداشته باشيد، رژيمتان بيهوده است، زيرا بيشترِ وزني كه از دست خواهيد داد متعلق به توده‌ي عضلاني بدن است، نه چربي. با درنظرگرفتن مجموع پيامدهاي مربوط به سلامتي، كه مطرح شد، پذيرفتن اين رابطه‌ي اثبات شده آسان‌تر مي‌شود: هرچه خواب شما كوتاه‌تر باشد، طول عمرتان هم كوتاه‌تر خواهد بود. بنابراين، اين گفته‌ي قديمي كه «من وقتي مي‌خوابم كه مرده باشم» مضر است. اگر اين طرز فكر را قبول كنيد، زودتر خواهيد مرد و كيفيت آن زندگي(ـِكوتاه‌تر) افتضاح خواهد بود. كِش محروميت از خواب فقط مي‌تواند تا پيش از آنكه پاره شود، كشيده شود. متأسفانه، انسان درحقيقت تنها گونه‌اي است كه عمداً خود را از خواب محروم مي‌كند، بدون اينكه سود معقولي كسب كند. همه‌ي مؤلفه‌هاي سلامتي و لايه‌هاي ظاهراً بي‌شمارِ بافتِ اجتماعي، براثرِ غفلت پرهزينه‌ي ما از خواب، در حال از بين رفتن هستند: هم ازنظر انساني و هم ازنظر مالي. تاجايي‌كه سازمان بهداشت جهاني (WHO) شيوع كمبود خواب در كشورهاي صنعتي را اعلام كرده است. تصادفي نيست كه كشورهايي كه، طي يك قرن گذشته، زمان خواب در آنها به طرز چشمگيري كاهش يافته است (مانند آمريكا، انگلستان، ژاپن، كره‌جنوبي و چندين كشور در اروپاي غربي) بيشترين رشد افزايش را در بيماري‌هاي جسمي و اختلالات رواني ذكرشده متحمل شده‌اند. فهرست كتاب چرا مي خوابيم بخش اول؛ چيزي كه خواب ناميده مي‌شود فصل 1) خوابيدن فصل 2) كافئين، پرواززدگي و ملاتونين فصل 3) تعريف و ايجاد خواب فصل 4) تخت‌خواب ميمون‌هاي بزرگ، دايناسورها و چرت‌زدن با نيمي از مغز فصل 5) تغييرات خواب در طول زندگي بخش دوم؛ چرا بايد خوابيد؟ فصل 6) مادر شما و شكسپير مي‌دانستند فصل 7) بيش‌ازحد افراطي براي ثبت در كتاب ركوردهاي جهاني گينس فصل 8) سرطان، حملات قلبي و زندگي كوتاه‌تر بخش سوم؛ چگونه و چرات رؤيا مي‌بينيم فصل 9) يك بيماري رواني روتين فصل 10) رؤيا، درماني شبانه فصل 11) خلاقيت در رؤيا و كنترل رؤيا بخش چهارم؛ از قرص‌هاي خواب تا تحول اجتماعي فصل 12) اتفاقات عجيب و ترسناكي كه در شب مي‌افتند فصل 13) آي‌پدها، سوت كارخانه‌ها و مشروب پيش از خواب فصل 14) آسيب ‌زدن و كمك كردن به خواب‌تان فصل 15) خواب و جامعه فصل 16) چشم‌اندازي جديد براي خواب در قرن بيست‌ويكم نتيجه‌گيري؛ خوابيدن يا نخوابيدن درباره‌ي نويسنده ضميمه) دوازده نكته براي داشتن خواب سالم